ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรง 

ท่าบริหาร สาวๆคะ ผู้หญิงทราบหรือเปล่าคะว่ามดลูกของพวกเรานั้นมีความจำเป็นต่อผู้หญิงมากมายเลยนะคะ


ด้วยเหตุว่ามดลูกเป็นอวัยวะที่ปฏิบัติภารกิจผลิตฮอร์โมนที่สำคัญมากๆแล้วก็ถ้าหากมดลูกแข็งแรงก็จะก่อให้ฮอร์โมนสมดุลกัน นำมาซึ่งการทำให้ผิวพรรณเนียนกระจ่างขาวสวยใสจากด้านใน ผู้หญิงโดยมากอาจจะไม่รู้จักกันใช่มั้ยล่ะค่ะว่าทำยังไงมดลูกพวกเราถึงจะแข็งแรงแล้วแนวทางไหนบ้างที่จะช่วยปรับมดลูกแข็งแรง วันนี้พวกเราก็เลยได้นำกลยุทธ์ไม่ลับสำหรับในการบริหารมดลูกให้มดลูกแข็งแรงรวมทั้งการดูแลมดลูกมาฝากผู้หญิงกันจ้ะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 1 ท่านี้เป็นท่ากระดกตูดไปด้านหน้ารวมทั้งด้านหลัง จากนั้นหมุนตูดตัวโอท่านี้ทำง่ายดายๆเลยจ้ะ เพียงแต่ยืนแยกขาในขนานกับหัวไหล่แล้วย่อตัว ต่อจากนั้นกระดกตูดไปด้านหน้าแล้วก็กระดกมาด้านหลัง ต่อด้วยหมุนตูดเป็นรูปตัวโอ หมุนจากซ้ายไปขวาแล้วสลับจากขวาไปซ้าย โดยการทำซ้ำ 3 เซท ถ้าเกิดฝึกฝนระยะแรกๆอาจจะมีการเกิดลักษณะของการปวดขาและก็หมุนตูดไม่คล่องแคล่วด้วยเหตุว่าเมื่อหมุนตูดเข่าจะหมุนตามไปด้วย ผู้หญิงก็เลยจะต้องฝึกฝนหมุนฝึกหัดกระดกตูดกันก่อนนะคะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 2 ท่านี้เป็นท่าแมวบิดขี้เกียจ ท่านี้ก็ไม่ได้ทำยากอีกเช่นเดียวกันจ้ะ เพียงแค่นั่งทับขา แล้วคว่ำหน้าลงกับพื้นแล้วต่อจากนั้นยืดแขนออกไปด้านหน้าทั้งสองข้างโดยแขนจำต้องแนบกับพื้น รวมทั้งด้านหน้าอก ท้องจะต้องแนบกับตอนขา บากบั่นชูบั้นท้ายให้สูงๆนะคะ ทำค้างไว้สัก 10 วินาที ทำเซ็ทละ 3-4 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง ด้วยเหตุว่าท่านี้จะช่วยยืดกล้ามแถวอุ้งเชิงกราน จะช่วยกระชับมดลูกเพื่อคุ้มครองป้องกันการเกิดภาวการณ์มดลูกหย่อนยานได้อีกด้วยจ้ะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 3 ท่านี้เป็นท่านอนยกตัว ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายอย่างยิ่งๆเลยล่ะจ้ะ เพียงแค่นอนราบไปกับพื้น โดยชันเข่าไว้ หลังจากนั้นชูบั้นท้ายขึ้น แขนยืดตรงปลายนิ้วแตะต้องที่ส้น ทำค้างไว้ 10วินาที ทำเซ็ทละ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามส่วนท้อง บั้นท้าย อุ้งเชิงกราน รวมทั้งส่วนต้นขาอีกด้วยจ้ะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 4 ท่านี้เป็นท่าขมิบอุ้งเชิงกราน ท่านี้ทำง่ายอย่างยิ่งๆผู้หญิงอย่าอายกันไปเลยนะคะ เพียงแต่ผู้หญิงเกร็งกล้ามส่วนอุ้งเชิงกรานให้ราวกับการกลั้นเยี่ยวรวมทั้งอุจจาระ ให้เกร็งค้างไว้ 5วินาที ทำเซ็ทละ 20-30 ครั้ง ทำวันละ 3 เซ็ท ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยทำให้กล้ามส่วนอุ้งเชิงกรานแข็งแรงคุ้มครองไม่ให้กำเนิดปัญหาภาวการณ์มดลูกต่ำและก็มดลูกหย่อนยานนั่นเองจ้ะ

ท่าบริการมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 5 ท่านี้เป็นท่าโยคะผีเสื้อจ้ะ ท่านี้ก็ไม่ได้ทำยากอีกเหมือนกัน เพียงแต่นั่งกับพื้นเหมือนนั่งท่านั่งขัดสมาธิ แม้กระนั้นแตกต่างกันตรงที่ท่านี้จะเกาะติดอุ้งเท้าทั้งยังข้างซ้ายรวมทั้งขวาเข้าพบกันแล้วก็ใช้มือจับเกาะติดไว้ แล้วหลังจากนั้นให้ชูตอนขาทั้งยังข้างซ้ายและก็ข้างขวาขึ้นลงพร้อมคล้ายเวลาผีเสื้อกระพือปีก พร้อมทั้งหายใจเข้าและก็ออกลึกๆทำเซ็ทละ 20-30 ครั้ง ทำ 3เซ็ท ท่านี้จะมีผลให้การยืดและก็หดของกล้ามส่วนบริเวณมดลูกได้ดิบได้ดี และก็ยังตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพักหลังบั้นท้าย เอวแล้วก็กล้ามแถวอุ้งเชิงกรานได้ดีมากๆอีกด้วยจ้ะ

 

 

 

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *